序

俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”；據說南老到了晚年，人家問他，你信佛教，还是道教，他說我信睡覺。說到底，睡眠才是養生的根本。

如果我們經常感到手腳冰涼、腰背發冷，多半是由于腎陽不足引起的。腎爲先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。

那麽，如何補腎壯陽治療腎虛呢？今天分享給大家的知識就是如何不花錢、不費事，在睡眠中就能達到補腎奇效。

此功法是我幾個月前無意中在微信公衆帳號中看到，那時一看到就開始練習了，幾個月下來感覺的確有效。因爲這個功法，我內心深處總感覺以前練習過，也有可能是小時候喜歡氣功而瞎練。就如八部金鋼功一樣的，我總感覺這個功法是有效的，擔心這個功法的細節時間久了，忘記了。因此今天將它整理出來，希望有緣者可以學習。

還陽臥

練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

混元臥

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊爲仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

修習事项

1. 腹式呼吸法
還陽臥，有利于我們修成先天的腹式呼吸法。實際上我們年齡大了之後，大部份的人都已經變成了胸式呼吸法，小小的運動量，就會氣喘如牛。

而那些能長期堅持跑步的人，也是因爲掌握了這個腹式呼吸法與跑步節奏，就會越跑越有感覺，如果沒有掌握跑步節奏的，還是不要跑步。

2.撮谷道
還陽臥修習中，進行吐氣的時候，盡量將氣吐盡，同時在氣快不空的時候，再配置撮谷道的動作。這樣子真正做到氣到意到，形神互應的狀態。

3.  睡眠環境
在臥室裏應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

因此大家在日常生活中要盡量養成良好的睡眠習慣，這樣不管工作還是修行都可以事倍功半！

4.練習注意點
不是每種煅煉都適合每個人，同樣的道理，這個功法大家可以嘗試幾次，如果感覺適合(就是修習者感覺好入睡、或者第二天醒來精神很好)就堅持，反之就不要勉強。

5. 欣賞音樂：往事的河流

就像一條河流
默默地流了這麽久
流過了哀愁
流過了傷口
流過了思念的時候

一條路兩個人
不能面對的緣分
飄忽的名字
像移不動的石頭
壓在我挺起的胸口

東方之濱的珠貝
是否是母親的眼淚
身體不能承受
眼與嘴及道理

緊緊相依的距離
昨天的你不願再回想
今天的我卻不會忘記
那時的我像條頓悟的魚
在荒野裏學會了站立

別把臉轉過去
喜悅的淚不要躲避
緊握的手會把你再次托起
風裏雨裏的大地

多年的IT培训讲师经历，
落下了严重的职业病症。
会为每行代码的写书思路做笔记，
也许在等着某天可以教给那个学生。
那就是北冥，
一个犯了严重职业病的孤独患者。

曾经的你-许巍
词：许巍
曲：许巍

曾梦想仗剑走天涯
看一看世界的繁华
年少的心总有些轻狂
如今你四海为家
曾让你心疼的姑娘
如今已悄然无踪影
爱情总让你渴望又感到烦恼
曾让你遍体鳞伤
Dilililidilililidenda
Dilililidilililidada
Dilililidilililidada
走在勇往直前的路上
Dilililidilililidenda
Dilililidilililidada
Dilililidilililidada
有难过也有精彩
每一次难过的时候
就独自看一看大海
总想起身边走在路上的朋友
有多少正在疗伤
Dilililidilililidenda
Dilililidilililidada
Dilililidilililidada
不知多少孤独的夜晚
Dilililidilililidenda
Dilililidilililidada
Dilililidilililidada
从昨夜酒醉醒来
每一次难过的时候
就独自看一看大海
总想起身边走在路上的朋友
有多少正在醒来
让我们干了这杯酒
好男儿胸怀像大海
经历了人生百态世间的冷暖
这笑容温暖纯真
每一次难过的时候
就独自看一看大海
总想起身边走在路上的朋友
有多少正在醒来
让我们干了这杯酒
好男儿胸怀像大海
经历了人生百态世间的冷暖
这笑容温暖纯真

太上老君說常清靜經之悟

身不動，謂之煉精化炁。
意不念，謂之煉炁化神。
神不散，謂之煉神還虛。
精炁合，謂之煉虛合道。

註解:
1.靜坐不動身，精自然就化炁。炁為生命之根本，炁停脈止，為死之途。因此人生命出現問題，就需要靜養，其目的在於煉精化炁。

2.後天意識不動念，無欲無求，炁自然就化成神(提供先天元神運轉的能量)。因此人除了要靜，還需要清，清除無謂雜念與思慮，謂之清靜無為。

3.先天元神要養足，不聽，不看，不說，謂之養神。神足則還虛。虛者無也，謂之德一之能量。無中生有，謂之返精補腦。

4.充足的精與炁結合，產生更高級的能量(煉丹)，謂之道。煉虛合道，謂之天人合一。人神與造物之神，通玄往來，源源不斷，生生不息。謂之長生久視之道也。

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道紀-中華修鍊學  — 入群須知

一、群的宗旨

中華修鍊學，主要採用道家與中醫理論來修鍊。因為這是老祖宗的智慧，因此一切榮耀歸於老祖宗。所以我們稱他為中華修鍊學。

二、修鍊內容

道家修鍊稱為性命雙修，一是修我們有形之肉身，二是修我們無形之元神。

因此我們調理身體相當於是修鍊的基礎功夫，所以我們會在群裡面討論醫學，一切皆是為了調理自己身體。因為只有身體的強健，以及元神淬鍊的強大。才能達到身心合一，最終才有可能達到道家所說的“天人合一”的最高境界。

三、關於醫學

古人說：為人子女者，不知醫為不孝。為人父母者，不知醫為不慈。我們學醫的原因，不是說現在的醫生不好，而實際上這是一種社會體制問題。現代快節奏的生活，一切工作都外包了，我們學醫有現實意義嗎？

醫生太忙了，一個人的病，可能需要3，5年造成。甚至10年，20年造成的。我們能希望醫生用3分鐘、5分鐘時間能判斷出來是什麼病，這是太為難醫生了。

因此真正的醫生是我們自己，我們有病了，實際上我們要學會到自己身上去找原因，這個原因可能是很簡單，可能是不良的飲食習慣（天天愛吃什麼東西），也有可能是長期的情志問題（比如我們一直在過去的傷心往事裡面走不出來)，也可能是長期心神外越（身體是房子，精神是主人，精神天天在忙應酬，忙工作，時間久了。主人不回家，房子就開始破敗了），也有可能是我們居住的地方風水不好（風水不迷信，家的旁邊有內河有有臭水溝，家是穿堂風，裡面風很大，天天刮的頭暈）。

四、修鍊不是迷信

總之說有果必有因，一個事件發展必須有背後推動其發展的能量。因此我們要學會從我們自己身上去尋找答案。因此修鍊不是迷信，但是用道家的思想去解決我們自身的身心性的問題。達到一生快樂，自在逍遙的大智慧。

 

常常听人提到要补阳，壮阳，扶阳，那么究竟什么是阳气呢，和肾气是一样的吗?对我们有什么作用呢？如何补足我们的阳气呢?

何 为 气 ？

《难经》中说：气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。是说如果将人比做一棵树，气就是树根，而身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命久。老百姓把人死叫“断气”，指的就是人活一口气，人死则气散。

气是构成世界物质的本源，人体的气充斥于全身无处不在，按分布及特点不同，可分为元气、宗气、营气、卫气中气等五气，这些统称阳气。

阳 气 释 义

在几千年的中医文化中，阴是指人的身体，阳是指人体具有的能量。人的一生就是一个阳气衰减的过程。

古人云：有形之躯壳，皆是一团死机，全赖这一团真气运用于中，而死机遂成生机；人身立命就是一个火字，真气命根也，火种也，人活一口气，即此真气也。

阳气就是真气，储藏在肾里，也就是我们所说的元气，常说的元气大伤，即是伤了阳气。黄帝内经中讲“阳化气，阴成形。”阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体。如果身体没有了阳气，就成了一幅空的躯壳，就会死亡。所以，养护阳气是养生治病之本。

阳 气 来 源 及 消 耗

阳气来源有二：一为先天性的，来自于父亲和母亲，二为后天性，主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。

保阳气，益阴精。保养阳气和补益阴精，这是中医养生的一条重要原则。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”。《内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。

现代人常常会出现浑身无力，精神疲乏，失眠健忘，脾气暴躁等亚健康症状，甚至有的女性不到四十便提前进入更年期，这些疾病都是由于阳气消耗过度所致。人的正常机体运转、工作、运动、性生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤等各项活动都是需要消耗阳气的。当阳气透支的时候，生命也就画上了句号。

疾 病 治 疗 原 则

阳气不足导致的寒凝诸症的治疗之本则在于“补充阳气，驱除阴邪”，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力，待到阳气充足，六脉平和，自然诸病已愈，身体素质全面恢复。

如 何 补 阳 ？

补阳，壮阳就是为顺应自然规律，补充日常消耗的阳气，使身体达到一个阴阳平衡的状态，人的生命力才能更加旺盛。艾灸所用的艾草是一种纯阳性植物，经过燃烧后，作用力更强，是补充阳气，延年益寿的最佳捷径。

艾灸穴位：

中脘穴、肚脐、气海穴、关元穴、足三里、血海穴

这6大穴位调配各大脏器，通过补足气血来达到补阳的作用；比单纯的艾灸单个穴位来补阳要平衡得多！

中國的道教文化博大精深，源遠流長。其攝生、養生學術，素爲世人視爲瑰寶。

生死之道，重“氣、體”二字。“氣”生萬物，“體”包萬物。“氣”爲體之本，“體”爲氣之寓。無“氣”不成體，無“體”氣不存。故講道不離體，離體不爲道。“氣、體”，即道德、即性命、即內外、即陰陽。

《黃帝內經》曰：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”又曰：“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。”

《金剛長壽功》是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優秀功法。它吸取我國傳統優秀的氣功文化之精華。應用“天人合一”自然規律，結合“陰陽五行”中醫理論，由《金剛功(外八部)》和《長壽功(內八部)》兩部功法複合而成。

《金剛功》爲陽、爲剛、爲外、爲顯、爲離、爲火、爲乾、爲體、爲後天、爲基礎；
《長壽功》爲陰、爲柔、爲內、爲隱、爲坎、爲水、爲坤、爲神、爲先天、爲上乘。

修練《金剛長壽功》實爲內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與後天髒腑五穀水化精微之氣結合。長期習練可以達到“天人合一”虛空無爲的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。

《金剛功》煉外功，煉形體，煉五髒六腑。運用雙臂變成一橫一直血線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢；能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢複正常；能協調五髒六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。

《長壽功》練內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼於松靜自然，存心凝神，採用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體髒腑元氣交融。長久習練，使進入“玄牝之門”，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、複歸無極、無思無爲、物我兩忘而“天人合一”的無極境地。此乃長生之道也。

外氣動誘發內氣，內氣動則帶動外氣。先天氣賴後天氣培育充氧，後天氣得先天氣以活力資助。故《金剛長壽功》剛柔互輔，內外交融，陰陽相合，實爲道家養生長壽之上乘功法。

本功法不分男女皆可習練。不論肥瘦病殘、不講東西南北、不拘室內野外習練。少壯煉之長智長力；老大練之長壽長生；健者練之增氣增力；病者練之，除疾除根；胖者練之正常減肥；瘦者練之體重增加；不出偏差，更無走火入魔。

《金剛功》外剛，強勁好動，象徵陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環境習練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝；

《長壽功》內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。
守株待兔，固不可取；葉公好龍，亦非所宜。臨淵羨魚，不如退而結網；亡羊補牢，何如未雨綢繆。入門引路須口授，功夫無息法自求。欲健壯而長壽、長壽還健壯者，朝練“金剛”，夜練“長壽”，百天四月，自己可知，親友可見，長期堅持，倒啖甘蔗，漸人佳境!貧道講求實際，不愛多言。

“道生之，德蓄之。”《金剛長壽功》講德。若恬淡虛無，心神甯謐，豁達開朗，順應自然，人之元氣必定聚集，周流於身，長壽則不難矣!

昔道祖邱處機秉王重陽全真教之精義，集衆家之所長，深受元太祖器重，賜號“神仙”，進爵“大宗師”，掌管天下道教，乃造就道教風靡鼎盛之勢。邱祖創立全真龍門派，人才輩出，代有高人沿襲相傳，其輩份字號曆經道、德、通、玄、靜、真、常、守、太、清、一、陽、來、複、本、合、教、永、園、明、至、理，累計二十二代。吾師祖席永貴，全真龍門派正宗第十八代，爲湖北省武當山太子坡主持；師爺王圓吉，全真龍門派正宗第十九代，接任武當山太子坡主持；師父劉明蒼，全真龍門派正宗第二十代，出家於大天竺山鐵鍾坪大廟，後雲跡陝西省華縣福城山(即少華山)碧雲庵任當家。收弟徒十七人，香火余燼，今盡存吾一人矣!

《金剛長壽功》爲曆代單傳之功法，知者甚少。由於曆代皆是口傳。無文留下，社會上尚無此功法，即便道友中亦元流傳。吾十七歲於華山遇師劉明蒼而出家，承傳此功，六十八載習練不輟，獲益殊深。今雖年居八十有六，因得師之法，又承天施大恩，體格還算硬朗。

爲弘揚祖國道教文化，爲炎黃子孫乃至全人類的文明昌盛、福壽康甯，遵循祖師“代代傳，不能斷”之遺訓，將此單傳口述之秘法，結合自身數十年修煉之心得，整理成文字公諸於世，以期望對衆生作微薄貢獻，使功德更大圓滿。願曆代祖師頷首笑，助我修成大遭也。

中國道教全真派龍門正宗第二十一代 張至順(米晶子)

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